Szybkie sposoby na odstresowanie – cz.1

Nasze ciało, emocje i myśli są ze sobą połączone. Czujemy to przede wszystkim w stresujących sytuacjach- całe ciało jest napięte, coś nas zaczyna boleć, w głowie pojawią się myśli, że tego wszystkiego za dużo, odczuwamy złość, smutek, chce nam się płakać.

W tym tygodniu codziennie pojawią 2-3 ćwiczenia, które pomagają się uspokoić. Wybierzcie swoje ulubione.

1. Rozciąganie całego ciała ( tak jak to robią nasze korty i psy)

Stań lub usiądź wygodnie. Wyobraź sobie, że jesteś kotem stopniowo wybudzającym się ze snu. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli, stopniowo rozciągaj każdy mięsień, każde ścięgno ciała tak, żebyś poczuł się dłuższy. Można przy tym ziewać.

2. Swobodne oddychanie

Usiądź wygodnie. Połóż ręce luźno na kolanach. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy i szyi. Oddychaj swobodnie i rytmicznie. Całą swoja uwagę skieruj na oddech, podążaj za nim. Wciągaj powietrze nosem i wypuszczaj ustami. Powoli. Skup się na tym jak powietrze wypełnia Twoje całe ciało i jak opuszcza Twoje ciało. Z każdym oddechem spokój coraz bardziej ogarnia Twoje ciało, a Ty regenerujesz się przez kilka minut.

3. Teraz czas na ćwiczenia dla naszych myśli i emocji.

Przypomnij sobie (możesz również zapisać) 3 pozytywne (dobre) i 3 negatywne (złe) wydarzenia lub momenty z ostatniego tygodnia. Jakie emocje się w Tobie wtedy pojawiły? Jak poradziłaś/ poradziłeś sobie w przypadku negatywnych wydarzeń?

Jeśli chcesz to porozmawiaj z kimś o tym.

Na zdjęciu plansza z nazwami emocji, które mogą się przydać do tego ćwiczenia.