Szybkie sposoby na odstresowanie- cz. 3

1. Zrzucanie ciężaru z barków.

· Stań prosto.

· Ręce opuść wzdłuż tułowia.

· Zaciśnij pięści, podnieś barki i ramiona do góry, jednocześnie wciągając nosem powietrze.

· Zatrzymaj powietrze na krótką chwile.

· Po czym strząśnij ramiona w dół, jednocześnie rozluźniając pięści i wydychając głośno powietrze ustami. Ten ruch ma być energiczny– zrzucasz z siebie napięcie.

· Powtórz czynność trzy razy.

· Uważaj, żeby nie zakręciło Ci się w głowie. Jeśli poczujesz się gorzej, przerwij ćwiczenia i usiądź.

2. Ćwiczenie dla myśli i emocji-ćwiczenie rozwijające uważność

Przyda się nie tylko w tym stresującym czasie, ale również w przyszłości.

Ćwiczenie to pomaga się wyciszyć i uspokoić. Można robić je codziennie.

Usiądź wygodnie albo się połóż. Oddychaj spokojnie. Zrób kilka spokojnych wdechów i wydechów.

Przechodzimy do ćwiczenia:

Oczywiście to tylko jeden wariant ćwiczenia, można go zmieniać.

Najważniejsze, żeby na chwilę się zatrzymać. Pobyć tu i teraz. Pamiętajcie o spokojnym oddychaniu.