Szybkie sposoby na odstresowanie - cz.2

1.Napinanie i rozluźnienie mięśni

· Usiądź lub stań prosto, z głową wyprostowaną- pamiętaj, by nie odchylać głowy

do tyłu).

· Oddychaj rytmicznie przez nos.

· Napnij mięśnie twarzy (zamknij mocno oczy) i rozluźnij. Powtórz to 2-3 razy.

· Zaciśnij pięści, przytrzymaj przez chwilę i rozluźnij. Powtórz to 2-3 razy.

· Podnieś kilkakrotnie ramiona, jakby chcąc dotknąć nimi uszu. Rozluźnij barki. Powtórz to 2-3 razy

· Odpocznij przez chwilę.

· Wykonaj ramionami kilka ruchów okrężnych, najpierw do przodu, później do tyłu.

· Napnij mięśnie nóg. Przytrzymaj i rozluźnij. Powtórz to 2-3 razy.

· Oddychaj spokojnie

2. Ćwiczenie dla myśli i emocji

Gdy jest Ci trudno, jesteś zestresowana/ zestresowany pojawiają się różne myśli.

Jakie myśli pojawiają się w twojej głowie? Pamiętaj, myśli można kontrolować!